খাদ্য

ওজন

আকার

কিলো ক্যালোরি

(আনুমানিক)

আপেল ৪০ গ্রাম মাঝারি ১ টি

২৫

কলা ২৫ গ্রাম অর্ধেকটি

২৫

আঙ্গুর ৪০ গ্রাম ৬ টি

২৫

আম ৩০ গ্রাম অর্ধেকটি

২৫

কমলা ৬০ গ্রাম ১ টি

২৫

নাশপাতি ৪০ গ্রাম ১ টি

২৫

নারকেল ৬ গ্রাম ২ চা চামচ

২৫

আনারস ৬০ গ্রাম ১ টুকরা

২৫

তরমুজ ১৫০ গ্রাম ১ টুকরা

২৫

আতাফল ৩০ গ্রাম ১ টি

২৫

পেয়ারা ৪০ গ্রাম ১ টি

২৫

লিচু ৪০ গ্রাম ৬ টি

২৫

কাঁঠাল ৫০ গ্রাম ৩ কোয়া

২৫

মাল্টা ৫০ গ্রাম ১ টি

২৫

পেঁপে (পাকা) ৬০ গ্রাম ১ টুকরা

২৫

বড়ই ২৫ গ্রাম ৬ টি

২৫

ডালিম/বেদানা ৪০ গ্রাম অর্ধেকটি

২৫

বেল (পাকা) ৩০ গ্রাম আধা কাপ

২৫

খেজুর ২৫ গ্রাম ২/৩ টি

২৫

শশা ২৫০ গ্রাম ১ টি

২৫

টমেটো ২৫০ গ্রাম মাঝারি ৪ টি

২৫

আলু ২২ গ্রাম ছোট ১ টি

২৫

মিষ্টিকুমড়া ৯০ গ্রাম

২৫

কচু ২২ গ্রাম

২৫

বীট ৬০ গ্রাম ১ টি

২৫

কাচাকলা ৩০ গ্রাম অর্ধেকটি

২৫

বরবটি ৫০ গ্রাম ৬ টি

২৫

শিম ৬০ গ্রাম ৬ টি

২৫

গাজর ৫০ গ্রাম ১ কাপ

২৫

কাঁকরোল ৫০ গ্রাম ১ টি

২৫

শিমের বিচি ১০ গ্রাম ২০ টি

২৫

কাঁঠালের বিচি ১৫ গ্রাম ৭/৮ টি

২৫

শালগম ৯০ গ্রাম ১ টি

২৫

ঢেঁড়স ৭৫ গ্রাম ৮ টি

২৫

বেগুন ১৩০ গ্রাম ১ টি

২৫

মটরশুঁটি ৩০ গ্রাম

২৫

কচুর মুখী ২০ গ্রাম ২ টি

২৫

পঞ্চমুখী ২০ গ্রাম ১ টি

২৫

গরুর মাংশ (কাঁচা) ৩০ গ্রাম ১ টুকরা

৪০

মুরগির মাংশ (কাঁচা) ৩০ গ্রাম ১ টুকরা

৪০

ডিম ১ টি

৮০

মাছ (কাঁচা) ৩০ গ্রাম ১ টি

৪০

চিংড়ি (কাঁচা) ৩০ গ্রাম মাঝারি ১ টি

৩৫

কলিজা ৩০ গ্রাম

৪০

ছানা ১৫ গ্রাম

৪০

পনির ১২ গ্রাম ১ টুকরা

৪০

বাদাম ১০ গ্রাম ১৫/১৬ টি

৪০

তরল দুধ ১২৫ মি.লি. ১ কাপ

৮০

গুড়া দুধ (ফুল ক্রিম) ১৫ গ্রাম ৩ চা চামচ

৮০

গুড়া দুধ (নন ফ্যাট) ১৫ গ্রাম ৩ চা চামচ

৮০

দই (চিনি ছাড়া) ১২০ গ্রাম আধা কাপ

৮০

ডাল ৩০ গ্রাম ২ কাপ

১০০

ছোলা ভাঁজা ২৫ গ্রাম

১০০

বেসন ৩০ গ্রাম আধা কাপ

১০০

কাঁচা সয়াবিন ৩০ গ্রাম

১০০

মটরশুঁটি ৭৫ গ্রাম

১০০

ভোজ্য তেল ১৫ মি.লি. ৩ চা চামচ

১৩৫

ঘী ১৫ গ্রাম ৩ চা চামচ

১৩৫

ডালডা ১৫ গ্রাম ৩ চা চামচ

১৩৫

মাখন ২০ গ্রাম

১৩৫

আটার রুটি ৩০ গ্রাম ১ টি

৭৫

পাউরুটি ৩০ গ্রাম ১ টি

৭৫

তুন্দুল রুটি ৩০ গ্রাম অর্ধেকটি

৭৫

ভাত ৬০ গ্রাম আধা কাপ

৭৫

মুড়ি ২২ গ্রাম ১ কাপ

৭৫

চিড়া ২২ গ্রাম আধা কাপ

৭৫

খই ২২ গ্রাম ২ কাপ

৭৫

নুডলস ২২ গ্রাম

৭৫

সুজি ২২ গ্রাম

৭৫

সেমাই ২২ গ্রাম

৭৫

বার্লি ২২ গ্রাম

৭৫

সাগু ২২ গ্রাম

৭৫

মিষ্টি আলু ৮০ গ্রাম ১ টি

৭৫

সল্টেড বিস্কুট ১৫ গ্রাম ৮ টি

৭৫

কর্ণ ফ্লেক্স ২২ গ্রাম

৭৫

ভুট্টা ২২ গ্রাম

৭৫

চালের গুড়া ২২ গ্রাম

৭৫

কোকাকোলা  ২৫০ মি.লি. ১ বোতল

১০০

ডায়েট কোক ২৫০ মি.লি. ১ বোতল

 

Prepared by: Dr. M. Manjur Ahmed Sajib +88 01711-973291